筋力は、日常生活のどんな場面で必要なのか

筋力というと、重いものを持ち上げたり、スポーツで力を発揮したりする場面を思い浮かべるかもしれません。

しかし、筋力は日常生活のさまざまな動作にも使われています。

椅子から立ち上がる、階段を上る、歩く。こうした何気ない動作にも、筋肉の働きが欠かせません。

今回は、身近な動作を例に、筋力がどのように使われているのかを見ていきましょう。

椅子から立ち上がる

椅子から立ち上がるときには、脚で身体を支えながら、身体を持ち上げます。

この動作に関係する筋肉の一つが、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。主に膝を伸ばす働きがあり、立ち上がる動作を支えています。

また、お尻にある「大殿筋（だいでんきん）」も、股関節を伸ばして身体を起こす動作に関係しています。

椅子から立ち上がるという身近な動作にも、複数の筋肉が協力して働いているのです。

階段を上るときには、脚で身体を支えながら、一段ずつ身体を持ち上げます。

このときも、大腿四頭筋や大殿筋などが働きます。

平らな道を歩くときとは異なり、階段では身体を上の段へ持ち上げる動作が繰り返されます。日常生活の中で、脚の筋力が使われる代表的な場面です。

歩くときにも、脚の筋肉は繰り返し働いています。

片脚で身体を支えながら、もう一方の脚を前へ運ぶ。そして、足を地面につけて身体を支え、反対側の脚を前へ運ぶ。この動作を繰り返すことで、私たちは前へ進みます。

歩行では、脚を前へ運ぶ筋肉だけでなく、身体を支えたり、足首を動かしたりする筋肉も働いています。

歩くという何気ない動作も、さまざまな筋肉の働きによって成り立っています。

椅子から立ち上がる。階段を上る。歩く。

こうした日常の動作には、筋肉の働きが欠かせません。

筋力は、スポーツや筋力トレーニングのためだけに必要なものではなく、毎日の生活を支える大切な要素の一つです。

まずは、普段何気なく行っている動作にも筋肉が使われていることを知っておきましょう。

次回は、今回取り上げた動作の一つである「椅子から立ち上がる」ことについて、身体がどのように動いているのかを、もう少し詳しく見ていきます。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

太ももの前側にある筋肉群です。主に膝を伸ばす働きがあり、椅子からの立ち上がりや階段の上り下りなどに関係します。

大殿筋（だいでんきん）

お尻にある大きな筋肉です。股関節を伸ばす働きがあり、立ち上がりや階段を上る動作などに関係します。

・厚生労働省 e-ヘルスネット「『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』推奨シート：成人版」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html

・厚生労働省 e-ヘルスネット「『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』推奨シート：高齢者版」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-004.html

この記事を書いた人

ぜんば接骨院院長

柔道整復師。資格取得後、整形外科のリハビリテーション室での勤務等を経て、
伊勢原市（愛甲石田駅）で「ぜんば接骨院」を開業。